고혈압의 원인과 증상, 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 혈압 상승을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 전 세계적으로 상당한 수의 개인에게 영향을 미치는 일반적인 건강 문제입니다. 

고혈압의 정의

 

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질할 때 동맥벽에 혈액이 가하는 힘을 말합니다. 수축기 혈압(높은 숫자)과 이완기 혈압(낮은 숫자)의 두 숫자를 사용하여 측정합니다. 정상 혈압은 일반적으로 약 120/80mmHg(수은 밀리미터)입니다. 고혈압은 일반적으로 지속해 130/80 mmHg 이상의 수치로 정의됩니다.

 

 

 

 

고혈압의 원인

 

원발성(본태성) 고혈압: 가장 흔한 유형의 고혈압으로 약 90-95%의 사례를 차지합니다. 정확한 원인은 알려지지 않은 경우가 많지만, 유전적 요인과 생활 습관 요인이 복합적으로 작용하여 시간이 지남에 따라 점차 발생하는 경향이 있습니다.

1. 속발성 고혈압: 이 유형의 고혈압은 신장 질환, 호르몬 장애(예: 부신 장애), 특정 약물(예: 경구 피임약) 또는 특정 생활 방식 요인(예: 과도한 알코올 섭취 또는 약물 사용).
2. 유전적 요인: 가족력은 고혈압 발병에 중요한 역할을 합니다. 고혈압 가족력이 있는 개인은 고혈압 자체가 발병할 위험이 더 높습니다.
3. 나이: 고혈압의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 나이가 들면 혈관이 탄력을 잃어 고혈압의 가능성이 커집니다.
4. 스트레스: 만성 스트레스 또는 지속적인 높은 수준의 스트레스는 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으며 장기간의 스트레스는 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 인종: 아프리카계 미국인과 같은 일부 인종 집단은 다른 집단에 비해 고혈압 유병률이 더 높습니다.

 

 

고혈압의 증상

 

고혈압은 일반적으로 초기 단계에서 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 종종 "조용한" 상태로 간주합니다. 고혈압이 있는 많은 사람들은 일상적인 건강 검진 중에 발견될 때까지 자신의 상태를 인식하지 못할 수 있습니다. 그러나 혈압이 계속 상승함에 따라 일부 개인은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

1. 두통, 특히 아침에
2. 현기증
3. 흐린 시야
4. 피로 또는 허약
5. 숨 가쁨
6. 흉통 또는 불편감
7. 불규칙한 심장박동(두근거림)
8. 혈뇨
9. 가슴, 목 또는 귀의 두근거림(박동성 이명)

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 딸기, 잎이 많은 채소, 토마토, 오렌지, 피망과 같은 다양한 다채로운 과일과 채소를 섭취하세요.
2. 통곡물: 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 선택하십시오. 통 곡물은 섬유질이 풍부하고 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
3. 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 가금류, 생선(특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선), 콩, 렌즈콩, 두부 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 포함합니다. 과도한 포화 지방을 추가하지 않고 필수 영양소를 제공합니다.
4. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아시드는 심장 건강에 좋은 견과류와 씨앗의 예입니다. 혈압 조절을 지원하는 칼륨 및 마그네슘과 같은 건강한 지방, 섬유질 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.
5. 저지방 유제품: 저지방 또는 탈지유, 요거트, 치즈 등. 이러한 유제품은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 칼슘, 칼륨 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
6. 칼륨이 풍부한 음식: 칼륨이 많은 음식은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 칼륨이 풍부한 옵션에는 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치, 토마토 및 콩이 포함됩니다.
7. 마늘: 마늘은 혈압 강하 효과와 관련이 있습니다. 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리에 신선한 마늘을 넣거나 의료 전문가와 상의한 후 마늘 보조제를 고려하십시오.
8. 다크 초콜릿: 적당한 양의 다크 초콜릿(코코아 함량이 높음)을 섭취하면 혈압이 낮아집니다.  심혈관 건강에 유익한 효과가 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하고 칼로리 함량을 고려하여 적당히 섭취하세요.
9. 올리브 오일: 버터나 마가린과 같은 포화 지방 대신 올리브 오일을 더 건강한 대안으로 사용하십시오. 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
10. 허브와 향신료: 과도한 소금에 의존하는 대신 허브와 향신료로 식사의 맛을 냅니다. 바질, 오레가노, 로즈메리와 같은 허브와 강황, 계피와 같은 향신료는 나트륨 섭취량을 크게 늘리지 않고도 맛을 더할 수 있습니다.

 

 

고혈압 진단 방법

 

1. 혈압 측정 : 혈압계라는 장치를 사용하여 혈압을 측정합니다. 일반적으로 상완을 감싸는 팽창식 커프를 사용하여 수행하며 압력은 수은주밀리미터(mmHg) 단위로 측정됩니다. 고혈압 진단은 다양한 경우에 측정한 여러 혈압 수치를 기반으로 합니다.
2. 병력 및 신체검사: 의료 전문가는 경험한 증상, 고혈압 가족력 및 기타 관련 정보를 포함한 병력을 검토합니다. 그들은 또한 고혈압과 관련된 표적 장기 손상의 징후를 확인하기 위해 신체검사를 수행할 것입니다.
3. 추가 검사: 때에 따라 장기 손상 정도를 평가하거나 근본적인 원인을 식별하기 위해 추가 검사가 권장될 수 있습니다. 이러한 검사에는 혈액 검사, 소변 검사, 심전도(ECG), 심초음파 또는 기타 영상 검사가 포함될 수 있습니다.